wzrost wagi

Wiek 17 lat Wzrost 188cm Waga 79kg Cel utrata tłuszczu, redukcja wagi do 75kg, budowa masy mięśniowej Siłownia 4 razy w tygodniu (staż od marca) Dieta ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków VITALMAX Zapotrzebowanie KALORIE 2458 kcal BIAŁKO 165,9g 2,1 TŁUSZCZE 102,7g 1,3 WĘGLOWODANY 218g 2,8 PODAWANE WARTOŚCI TO KOLEJNO Białko, Tłuszcz, [...]

[...] na zmiany cyklu treningowego. Ostatnio wydumałem taki system ćwiczeń i chciałbym poddać go ocenie. Trening: Obwodowy + superserie Cel: poprawa wydolności, równomierny wzrost, utrzymanie wagi ze wzrostem definicji Czas: maksymalnie 45minut Ilość treningów: 3xtyg Przerwy między obwodami: 2-3 minuty Ilość powtórzeń: 12-15 Ilość serii: 4 Forma [...]

Witam ,jestem nowy I mam pytanie ... Jak doprowadzic moje ciało do takiego stanu abym miał je ładnie wyrzeźbione(nie wiem jakis koks ...tylko jaki?) A wiec tak mam 16 lat 188 cm wzr. ok 90 KG nigdy wczesniej nie ciczylem nie jestem ani chudziutki ani gruby ...co musze zrobic zeby moja klatka piersiowa brzuch i rece były ładnie umieśnine... Prosze [...]

witam! od dziecka ciagle sie odchudzam, wiec doigralam sie bardzo spowolnionego metabolizmu. ostatnio stosowalam diete dukana, na poczatku maly spadek, lecz pozniej wzrost lub zastoj wagi. przestalam chudnac w 2 fazie, wiec jedynym ratunkiem byly dla mnie systematyczne aeoroby. naprawde ciezko mi schudnac, tym bardziej, ze lecze sie na [...]

Mam 21 lat, 175 cm i 85 kg wagi. Nie ma co się oszukiwać ale waga jest bardzo duża. Chce to jak najszybciej stracić. Teraz będą wakacje a mi przyjdzie z moim bebzolem latac... Wstyda na maxa wiec trzeba go rozbic. Nie wiem jaka diete uzyc do tego, prosze o pomoc. Byłbym ogromnie wdzięczny jakbyście dali mi przykładowe diety. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] do szkoly niebedzie mi przeszkadzalo, troszke sie juz poznalem na kulturystyce lecz chcialbym zasiegnac pomocy bardziej doswiadczonych ludzi. Moje parametry: wiek:18lat wzrost:179cm waga:65kg pas:75cm klatka piersiowa na wdechu:102cm(bylo 106cm) lewy biceps;32.5cm(bylo 34.5cm) prawy biceps:32.5cm(bylo 34cm) prawe przedramie:31.5cm lewe [...]

Hejka!Jeśli chodzi o motki związane z redukcją poradzę sobie jeśli chodzi o kalorie i tak dalej. Mam natomiast takie pytanko: chcę zapodać w diecie redukycjnej 2 g węgli na 1 kg i 2 g białka na 1 kg wagi ciała, z zastosowaniem: bcaa, glutaminy, białka serwatkowego oraz termogenika, czy z tymi węglami to nie za mało?Dzięki z góry za rady. Płeć: [...]

Witam:) Zakładam nowy temat ponieważ potrzebuję rady kobiet, które wiedzą coś o tym. Więc mam 17 lat, w prawdzie już niedługo 18. Zależy mi na utracie wagi, NIE BUDOWY MIĘŚNI. Moją największą zmorą są grube uda, które chciałabym wyszczuplić najbardziej. Mam oponkę na brzuchu. I gormadzący się tłuszcz pod pachami. Wiek : 17lat Waga : 71kg Wzrost : [...]

[...] przyswoilem troche wiedzy merytorycznej ulozylem diete i plan treningowy. Dlatego tez chcialbym prosic was o rade co moglbym wziac na poczatek (nigdy wczesniej niczego nie bralem) myslalem o kreatynie CP lub jakis mono? sylwetka nie wyglada zle jak juz pisalem uprawiam rozne sporty co do wagi: 80kg wzrost: 182cm obwod bicepsa 39cm cel: masa

[...] Co mogę zrobić, żeby przy 9 (!) treningach w tygodniu nie zniszczyć swoich mięśni i zachować je w pełnej regeneracji. Dieta to ok. 4000 tys kcal przy 70 kg wagi i 180 cm wzrostu. Nadmienię, że głównym celem jest wzrost mojej masy mięśniowej, mma to dodatek, jednak wiem, że nie mogę tam przyjść raz na miesiąc i aby były efekty muszę chodzić [...]

Waga:83kg Wzrost:185cm Chciałbym dojść do wagi 90kg i później już tylko zacząć co raz lepiej wyglądać. Dieta jest, waga idzie w górę w ciągu miesiąca poszło 3kg, a na formie tylko zyskałem :) W poniedziałki i piątki mam dostęp do szkolnej siłowni gdzie jest ławeczka, sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg górny, suwnica na mięśnie nóg, wtedy trening [...]

Witam . Dzisiaj zakupiłem sobie 2 hantle i 30 kg obciążenia , od dzisiaj chciałbym wziąć się za trening , ale nie wiem jak się za to zabrać . Mam 179 cm wzrostu i 67 kg wagi . Bardzo prosiłbym o link ćwiczeń na hantlach i czy może coś do tego ? Jak najlepiej zacząć ćwiczyć na siłę , a potem sobie wszystko wyrzeźbić . I czy jak ćwiczę to mogę [...]

Witam! Czytałam już po kilka razy te wszystkie artykuły o odżywianiu itp. Ale dalej nie potrafię ułożyć sobie diety. Może ktoś lubi układać diety i za soga mi pomoże? :) Bardzo prosze i z góry dziękuję, ponieważ większość za ułożenie diety chce pieniądze, których ja w obecnej chwili mam jednak niewiele... Naprawdę zależy mi na utarcie wagi,a sama [...]

[...] ze sztangą trzymaną na udach siedząc 5x12 1x13 27.5kg ⦁ 4. Przyciąganie nóg na drążku 3x8 Mogę nadal progresować czy to w ciężarze czy w powtórzeniach, jednak chciałbym coś zmienić ze względu na troche znudzenie sie juz obecnym planem i brak efektu budowania pleców. Wiek: 21 Waga/wzrost: 70/178 Cel: utrzymanie wagi i coś tam zeby juz rzezbic

Zacznę od tego, że mam 16lat, 165cm wzrostu i prawie 80 kg wagi. pomóżcie. co zrobić, aby skutecznie schudnąć...? najbardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu z brzucha. chcialabym miec tak z 60kg. pomocy :( Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 165 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 102 Obwód uda: 55 Obwód łydki: [...]

[...] sobie troche supli. Od dzis zaczynam wspomagac sie kreatyna z treca cm3 1250 360 caps (5 gram rano, 5 przed treningiem, 5 po treningu) moje wymiary (troche polewka ale podam ) wzrost: 175 waga: 70 biceps prawy: 31,5 lewy: 31 klatka: 100 szyja: 38 biodra: 85 pas: 80 (tu konieczna redukcja) udo: prawe: 58 lewe: 58 lydka: prawa: 40 lewa 39,5

witam, zastanawiam sie nad jakims cyklem (nie wiem z czego mialby sie skladac) aby pozbyc sie lipomasti , samo zejscie z wagi nic nie daje bo probowalem juz dwa razy , dołączałem do tego yohimbine ,takze brzuch wyciety był a fat na cycach dalej siedzi. Bylem u endo , badania usg wszystko bylo robione, wszystko jest OK, przeszedlem tez [...]

Witam. Mam 17 lat. Wzrost 190cm. Moim celem jest dociągnąć redukcję jeszcze z dwa tygodnie, nie zależy mi na dużym spadu wagi, po prostu dociąć fat do w miarę ok poziomu. Ważyłem 88 kg, Redukcję zacząłem 1 sierpnia, waga obecnie 81,5kg. Zeszło maksymalnie do 80kg ale teraz wyluzowałem trochę dietę i nie kręciłem cardio, więc wskoczyło około [...]

witam. zerknijcie na dietę-REDUKCJA mam też kilka pytań Wiek: 24 Wzrost: 177cm Waga: 75 kg % BF wg. wagi : 18% I śniadanie - 8.00 4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g II śniadanie - 11.00 makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? obiad - 14.00 pierś lub [...]

zaczne od tego ze nie wiedzialem w jakim dziale umiescic temat.mam nadzieje ze nie bedzie zle. wiec zaczne od poczatku wiek-18 lat wzrost- ok.178cm waga-59 kg cwicze cos okolo 1.5 roku, 3 razy w tygodniu na silowni. czuje pewnien przyrost sily, ktory przeklada sie rowniez na progres w podnoszonych ciezarach. niestety nie przybywa nic masy [...]